wyciskanie zza karku

Cześć Dzi. Z doświadczonych osób to " Mam tylko was na tym forum . Arty krzycha czytam wszystkie i pewnie nie mineła mnie ta przyjemność. Z tą " Pełną seria chodziło mi o 12 powtórzeń" nie 25 !! Czym grozi "Strzelanie w barkach ( jak robie wzniosy przed siebie/bokiem jest najgorzej ). Może taki trening 1 - Unoszenie [...]

-wyciskanie sztangi siedzac zza karku-rece szeroko rozstawione-szerzej od barkow(wtedy mniej pracuje triceps) -unoszenie bokiem stojac -unoszenie w opadzie Ufam takiemu wlasnie planowi...

[...] to jest zebym teraz sie deszczu bał Wracajac do tematu kulturystyki, xpand juz wypity czekam sobie wlasnie na sniadanko by o 13tej ruszyc na trening. Dzis bede robil barki: wyciskanie sztangielek zza karku siedzac 5 x 8 podciaganie sztangi stojac do brody 4 x 10 unoszenie sztangielek na bok w opadzie 4 x 12 unoszenie sztangielek jednoracz stojac [...]

By ogladac zdjecia trzeba byc zalogowanym, domyslam sie ze jest to skos badz plaska, badz modlitewnik dlatego napisze najpopularniejsze cwiczenia na nie. a)Plaska- wyciskanie sztangi, szeroko , wasko, triceps , rozpietki, gdy dolaczysz taborek pompki tylem. b)Skos- wycisk sztanga, hantlami, rozpietki, przenoszenie hantla, unoszenie hantli , barki [...]

[...] raz w tygodniu.Jesli chodzi o wtorek to cwiczysz w nim barki a nie ramiona( w kulturystyce ramiona= triceps +beceps). Wywal w nim podciaganie sztangi a daj jakies(jedno) wyciskanie (sztanga, sztangielka, w staniu w siadzie,zza karku-wybor naleszy do ciebie), bo wyciskania to podstawowe cwiczenia na barki.Jesli chodzi o plecy podciaganie na [...]

Ok to już krytykuje Błędy wg mnie, dla ciebie moze być OK: 1. KLATA po co aż 3 różne wyciskania? Ja robię w 4 seriach wyciskanie głową w górę i głowa dół - wogóle odrzuciłem ławke płaską na klatę. Na płaskiej robię 4 serie rozpiętek i to wszystko. 2. BICEPS ew. moze być 3. PLECY szrugsy bym robił kiedy są barki, ale to twoja decyzja wg mnie [...]

[...] sztanga 8powt.x45kg uginanie hantlem w oparciu o kolano 10powt.x13kg triceps: wycisk francuski stojąc 8powt.x45kg wycisk francuski jednorącz sztangielką 10powt.x13kg Nogi: wyciskanie na suwnicy 3 serie, cięzar 160-200kg uginanie podudzia stojąc 12powt.x 12kg wspiecia na palce 15powt.x100kg. No, tak to dzis wyglądało. Jeszcze w piątek trening i [...]

Nie wiem czy tylko krzychu czy też kto inny może ocenić? Według mnie wyciskanie sztangi zza karku i unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia to ćwiczenie na tylne aktony mięsni naramiennych... zamiast jednego ćwiczenia musisz dać coś na przód.

wyciskanie sztangi zza karku 12/5/5/12/12/15/20 30/40/45/30/30/22,5/20

Witam. Jezeli chodzi o barki to powinienes moim zdaniem trenowac 1 w tygodniu. Wazna rzecza natomiast jest sam trening. Ja proponuje Ci robic 4 cwiczenia po 4 serie. Nalezy przy tym pamietac ze 2 pierwsze powinny byc podstawowymi w ktorych mozna doladowac wiekszy ciezar z 2kolejne takimi bardziej papujacymi. Przyklad takiego treningu to: 1 [...]

Sog no i widać znaczną poprawę patrząc na wcześniejsze zdjęcia. Szczególnie podobają mi się barki i przedni akton. Barki chyba dobrze reagują na wyciskanie hantli siedząc, które jest moim ulubionym ćwiczeniem. Niech małą ciekawostką będzie, że nigdy nie robiłem, np. popularnych wyciskań sztangi zza karku w pozycji siędzącej. Na przedni akton nic [...]

Witam. Dzisiaj tylko wypis z treningu bez foty. Nogi plus barki: 1. Przysiady: 48x12, 70x12, 80x12, 88x8, 88x6 - sila poszla w gore 2. Wspiecia na palce na jednej nodze z hantlem: 16,5x20; 16,5x20; 16,5x20; 16,5x20; 16,5x20; 16,5x16 3. Wyciskanie sztangi zza karku: 30x12, 48x9, 48x8, 35x12 - tu tez lekko do przodu 4. Podciaganie sztangi do brody: [...]

3. do jakiej grupy (pod wzgledem wielkosci) kwalifikuja sie barki ? nie wiem ile serii x ile powtorzen wykonywac na kazdy akton Mała grupa - seri 3-4/powtórzeń 9-12 Oto trening barków ( przykładowy ) Unoszenie hantli bokie/prosto w górę 4x12 / wstepne zmęczenie / Wyciskanie w górę sprzed klaty/zza karku sztangi/hantli 4x12 Unoszenie hantli w [...]

[...] dzwignie(czyli mozesz brzc najwieksze ciezary), aby zac zmniejszyc ogolne ryzyko wykonuj cwiczenia w SRODKOWYM zakresie ruchu na stalym ciezarze przez wiele serii. np: wyciskanie lezac w SRODKOWYM zakresie: wez ok 50% maxa, opusc ciezar do klaty w pierwszym powt, zatrzymaj na sekunde, a pozniej oscyluj tylko w srodkowej 1/3 ruchu. Wykonaj [...]

faktycznie, pisales. przy wyciskaniu ponad glowe, jak sztanga minie glowe, ustawiaj ja tak, zeby rece byly w jednej linii z tulowiem (konczysz wyciskanie majac sztange nad glowa w takiej samej pozycji, jakbys wyciskal zza karku). wtedy stosunkowo bardziej sa zaangazowane glowy boczne - byc moze to wiesz, ale tak informacyjnie.

Też miałem ten problem muszisz robi kilka ćwiczeń podnoszenie sztangietek bokiem,przodem.wyciskanie sztangi znad klaty lub zza karku stojąc(to powinno bardzo pomóc bo powiększa kaptóry i górne części mięsni naramiennych) no i jeszcze pompki na rękach to ci dop...... całą obręcz barkową. masa z tobą

[...] -wyc zza karku skrocone od czubka glowy -uginanie naprzemian mlotkowe -wyc lezac w waskim chwycie -przyciaganie jednoracz na wyciagu dolnym http://www.sfd.pl/temat281827/ -wyciskanie na skosnej lawce -sciaganie z gory bardzo waskim podchwytem http://www.sfd.pl/temat296016/ -prostowanie do doly na wyciagu(drazek lamany) Dalsza czesc treningu [...]

Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 10 powtórzeń stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powtórzeń w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w górę 3 serie po 10 powtórzeń barki wyglądały by w ten sposób A tak grzbiet Grzbiet martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń przyciąganie sztangi do klatki w [...]

[...] -przyciaganie jednoracz na wyciagu dolnym NIECH BEDZIE! ***mam nadzieje ze dobrze zrozumielem ;) bo odczuwam to cwieczenie :Dbo czuje jak bym pracowal na 120% -wyciskanie na skosnej lawce SCIAGAJ LOPATKI , MINIMALNIE MOSTKUJ ***tak robilem ;) -sciaganie z gory bardzo waskim podchwytem SZKODA ZE TAK NIEPOPULARNE.. ***moze kiedys [...]

Tez tak kiedys miales jak cwiczylem wyciskanie sztangi zza karku. Nie moglem w ogole szyja ruszac, chodzilem jak terminator, przeszlo mi samo po 2 dniach:P